ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு 16 சத்துக்கள்

சருமத்தின் தோற்றம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை முன்னறிவிக்கும் என்று பெரும்பாலும் கூறப்படுகிறது. வரலாற்று ரீதியாக, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு தோல் ஒருமைப்பாட்டை சீர்குலைப்பதன் மூலம் அல்லது தோல் தோற்றத்தில் ஏற்பட்ட மாற்றத்தால் கவனிக்கப்பட்டது.

"ஒருவரின் வயதுக்கு பழையது" என்ற தைரியமான அறிக்கை உண்மையில் ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலையை பிரதிபலிக்கும். இருதய நோய்கள் அல்லது நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க மட்டுமல்லாமல், தோல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து அவசியம்.

பல ஊட்டச்சத்துக்கள் சரும செல்களுக்குள் நிகழும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கும் முக்கியமான இணை காரணிகளாகும், எனவே குறைபாடுகள் தோலின் தோற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் வெளிப்படுகின்றன.

உகந்த தோல் தோற்றத்தை அடைய ஒரு வழி அழகுசாதனப் பொருட்களின் மூலம். சில முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கூடுதலாக வழங்கப்படுவதால் சருமத்தின் தரம் மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று பல வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது அழகுசாதனப் பொருட்களில் ஊட்டச்சத்துக்களின் பயன்பாட்டை உயர்த்தியுள்ளது. முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உணவு மற்றும் கூடுதல் மூலம் எடுத்துக்கொள்வது சருமத்திற்கு நன்மைகளை அளிக்க முடியுமா?

வைட்டமின் சி இன் உறுதியற்ற தன்மை தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளில் அதன் பயன்பாட்டின் ஒரு பிரச்சினை. வைட்டமின் சி உணவை உட்கொள்வது அதே நன்மைகளைத் தருகிறது என்றால், இது டயட் வழியாகப் பயன்படுத்துவதற்கான வழியைத் திறக்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்குமா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஆராய்ச்சியாளர்களிடமிருந்து ஆர்வம் அதிகரித்து வருகிறது. சில ஆய்வுகளின் முடிவுகள் வியக்கத்தக்க வகையில் நல்லது. பின்வருபவை சில முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அவற்றின் தோல் ஆரோக்கிய நன்மைகள்.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்

புற ஊதா கதிர்வீச்சு, பெரும்பாலும் சூரியனில் இருந்து, தோல் வயதானதற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். UV-A மற்றும் UV-B கதிர்கள் இரண்டும் சருமத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிகல்களை உருவாக்குகின்றன, இது புகைப்பட சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களை உற்பத்தி செய்ய வழிவகுக்கிறது, மேலும் தீவிர நிகழ்வுகளில், வெயில் மற்றும் புற்றுநோய்கள். சூரிய பாதுகாப்பு எதுவும் பயன்படுத்தப்படாதபோது, ​​தோல் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மெலனின் மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.

ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் புற ஊதா கதிர்வீச்சினால் தூண்டப்படும் கட்டற்ற தீவிர உருவாக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். சருமத்திற்குள் புற ஊதா சேதத்தை குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வு செய்யப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களில் கரோட்டினாய்டுகள், வைட்டமின் ஈ, ஃபிளாவனாய்டுகள், வைட்டமின் சி மற்றும் என்-கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.

1. வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி கொலாஜன் தொகுப்புக்கான ஒரு முக்கிய காரணியாகும், மேலும் தோல் மீளுருவாக்கம் மற்றும் காயம் குணப்படுத்துவதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. இது சுருக்கமான தோற்றம் மற்றும் தோல் வறட்சியைக் குறைக்கும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டது.

ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸை மூன்று மாதங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வது, புற ஊதா-பி கதிர்வீச்சு மற்றும் தோல் டி.என்.ஏ சேதங்களுக்கு வெயில் கொளுத்தல் எதிர்வினையை கணிசமாகக் குறைத்தது. [3]

வைட்டமின் சி சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்:

  • ஆரஞ்சு தக்காளி உருளைக்கிழங்கு ப்ரோக்கோலி முட்டைக்கோஸ் பிரஸ்ஸல்ஸ் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை முளைக்கிறது

2. வைட்டமின் ஈ (டோகோபெரோல்ஸ்)

வைட்டமின் ஈ ஒரு கொழுப்பு கரையக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது. வைட்டமின் ஈ யானது புற ஊதா கதிர்களை வெளிப்படுத்தியவுடன் சருமத்தில் உள்ள மாலோண்டியல்டிஹைட்டின் (எம்.டி.ஏ, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறிக்கும்) அளவைக் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

வைட்டமின் ஈ சருமத்தை குணப்படுத்துவதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. அழுத்தம் புண்கள் உள்ள 57 நோயாளிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில் 400 மி.கி / நாள் வாய்வழி வைட்டமின் ஈ நிர்வாகம் மருந்துப்போலியை விட வேகமாக குணப்படுத்துவதை ஊக்குவித்தது. [4]

வைட்டமின் ஈ இன் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்:

  • பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் எண்ணெய்கள் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் வெண்ணெயை கொட்டைகள் ஆலிவ் எண்ணெய் கொழுப்பு மீன்

3. பீட்டா கரோட்டின்

பீட்டா கரோட்டின் வைட்டமின் ஏ மூலமாக பயன்படுத்தப்படலாம், இது தோல் பராமரிப்பு மற்றும் பழுதுபார்க்க முக்கியமானது. தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கரோட்டின் பயன்பாட்டை பல ஆய்வுகள் ஆதரிக்கின்றன.

பீட்டா கரோட்டின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்:

  • கேரட் கீரை பூசணி பாதாமி ப்ரோக்கோலி தக்காளி ராக்மெலன்

4. லைகோபீன்

சூரிய ஒளியில் லைகோபீன் தோலில் இருந்து குறைகிறது. லைகோபீன் அதிகம் உள்ள தக்காளி பேஸ்டை 10 வாரங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வது ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது, புற ஊதா கதிர்வீச்சைத் தொடர்ந்து தோல் சிவத்தல் (எரித்மா) ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாப்பு அளிக்கிறது. [5]

லைகோபீனின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்:

  • தக்காளி மற்றும் தக்காளி பொருட்கள் கொய்யா நீர் முலாம்பழம் இளஞ்சிவப்பு திராட்சைப்பழம்

5. லுடீன் / ஜீயாக்சாண்டின் (LZ)

எல்இசட் கூடுதல் சருமத்திற்கு புற ஊதா சேதத்தை குறைத்து தோல் நீரேற்றம் மற்றும் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும். [6]

லுடீன் / ஜீயாக்சாண்டின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்:

  • இருண்ட, இலை, பச்சை மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகள் முட்டை-மஞ்சள் கரு

6. அஸ்டாக்சாண்டின்

அஸ்டாக்சாண்டின் நெகிழ்ச்சி, ஈரப்பதம் மற்றும் சுருக்க தோற்றத்தை குறைக்கிறது. கரோட்டினாய்டு அஸ்டாக்சாண்டின் தாவரங்கள் மற்றும் ஆல்காக்களில் காணப்படுகிறது. இது மட்டி மற்றும் சால்மனுக்கு இளஞ்சிவப்பு-ஆரஞ்சு நிறத்தை அளிக்கிறது. அஸ்டாக்சாண்டின் கூடுதலாக, முன்பே இருக்கும் தோல் சுருக்கங்களில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை உருவாக்கியது, மேலும் தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் டிரான்செபிடெர்மல் நீர் இழப்பையும் மேம்படுத்தியது.

ஒரு ஆய்வில், அஸ்டாக்சாண்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஈ எடுத்துக் கொள்ளும் பாடங்களில் நன்றாக சுருக்கங்கள் மற்றும் பருக்கள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுவதைக் காட்டியது, மேலும் நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு ஈரப்பதம் அதிகரித்தது. [7]

அஸ்டாக்சாண்டின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்:

  • இறால் நண்டுகள் சிவப்பு சால்மன்கள்

7. கோஎன்சைம் க்யூ 10

ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு இது ஒரு முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

மூன்று மாதங்களுக்கு 60 மி.கி கோ.க்யூ 10 ஐ கூடுதலாக வழங்குவது ஆழத்திலும் பரப்பிலும் உள்ள சுருக்கங்களை கணிசமாகக் குறைத்தது மற்றும் தோல் பண்புகளை மேம்படுத்தியது. [8]

CoQ10 க்கான சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்:

  • கல்லீரல் மாட்டிறைச்சி கீரை ப்ரோக்கோலி காலிஃபிளவர்

8. ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம்

இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது மேம்பட்ட கிளைசேஷன் இறுதி தயாரிப்புகளை (AGE கள்) குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வயது முதிர்ந்த வயதிற்கு வயது முதிர்ச்சியடைகிறது.

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலத்தின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்:

  • கீரை ப்ரோக்கோலி யாம்ஸ் உருளைக்கிழங்கு ஈஸ்ட் தக்காளி உறுப்பு இறைச்சி பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைக்கிறது கேரட் பீட் அரிசி தவிடு

மீன் எண்ணெய் / ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

9. ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ)

அழற்சி தோல் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையில் மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வது முக்கியம். சில ஆய்வுகள் 3 கிராம் / நாள் ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ நுகர்வு எரித்மா அக்கா தோல் சிவப்பை குறைத்தது.

பாலிபினால்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள்

10. கிரீன் டீ பாலிபினால்கள்

பாலிபினால்கள் புற ஊதா சேதம் வழியாக ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக சருமத்தைப் பாதுகாக்கின்றன. ஒரு ஆய்வில் 41 பெண்களுக்கு இரண்டு வருடங்களுக்கு தினமும் இரண்டு முறை 300 மி.கி கிரீன் டீ சாறு வழங்கப்பட்டது. இந்த பெண்கள் மற்ற கட்டுப்பாட்டுக் குழுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான சுருக்கங்கள் மற்றும் டெலங்கிஜெக்டேசியாக்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த குறைவான புற ஊதா சேதங்களை அனுபவித்தனர். [9]

11. ஃபிளாவனாய்டுகள்

கோகோ சப்ளிமெண்ட்ஸ் / கோகோ பானங்கள் அதிக அளவிலான ஃபிளாவனோல்களைக் கொண்டிருக்கின்றன (ஆய்வில் 329 மி.கி) நுண்ணிய சுழற்சி, தோல் தடிமன், தோல் அடர்த்தி மற்றும் தோல் நீரேற்றம் ஆகியவற்றை அதிகரித்தது, அத்துடன் தோல் கடினத்தன்மை மற்றும் அளவிடுதல் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு ஏற்படுகிறது. [10]

சோயா ஐசோஃப்ளேவோன்கள் சிறந்த சுருக்கங்கள் மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மை ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அளிப்பதாக அறியப்படுகிறது.

12. திராட்சை விதை சாறு மற்றும் ரெஸ்வெராட்ரோல்

எரித்மாவைக் குறைத்து தோல் நீரேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.

13. பைக்னோஜெனோல்

பைக்னோஜெனோல் என்பது கடல் பைன் பட்டை (பினஸ் பினாஸ்டர்) இன் காப்புரிமை பெற்ற சாறு ஆகும். இது புரோசியானிடின்ஸ் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. பெரும்பாலான வயதான எதிர்ப்பு தயாரிப்புகளில் பைக்னோஜெனோல் உள்ளது. இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைக் குறைக்கிறது, தோல் நீரேற்றம் மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது. [11]

தாதுக்கள்

14. துத்தநாகம்

உடலில் உள்ள பல நொதிகளுக்கு துத்தநாகம் ஒரு முக்கிய இணை காரணி. சருமத்தை குணப்படுத்துவதற்கு சில சிறந்த நொதிகள் முக்கியம். அதன் குறைபாடு மோசமான காயம் குணமடைய வழிவகுக்கிறது.

துத்தநாகத்தின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்:

  • சிப்பிகள் இறைச்சி மீன் சிக்கன் முட்டைகள் மொத்த தானியங்கள் வேர்க்கடலை

15. செம்பு

செம்பு என்பது எலாஸ்டினுக்கு ஒரு முக்கியமான இணை காரணியாகும், இது சருமத்தின் ஆதரவு அமைப்பு.

தாமிரம் நிறைந்த உணவு:

  • உறுப்பு இறைச்சிகள் கொட்டைகள் சூரியகாந்தி விதைகள் சாக்லேட் ஷெல்ஃபிஷ் பாதாம் உலர்ந்த பாதாமி அஸ்பாரகஸ்

16. செலினியம்

செலினியம் ஆக்ஸிஜனேற்ற நொதியின் ஒரு அங்கமாகும், குளுதாதயோன் பெராக்ஸிடேஸ். இந்த வழியில் செலினியம் புற ஊதா சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது. [12]

செலினியத்தின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்:

  • பிரேசில் கொட்டைகள் யெல்லோஃபின் டுனா மத்தி முட்டை மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் சிக்கன் கீரை

இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு தோல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்

1. வைட்டமின் பி 2 (ரிபோஃப்ளேவின்)

வைட்டமின் பி 2 இன் குறைபாடு வாயைச் சுற்றியுள்ள விரிசல்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது மருத்துவ ரீதியாக கோண செலிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பல குழந்தைகளில் காணப்படும் ஒரு பொதுவான நிலை.

2. வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி குறைபாடு ஸ்கர்விக்கு காரணமாகிறது.

3. நியாசின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ

நியாசின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ இன் குறைபாடு வறண்ட சருமத்தையும், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் தோல் அழற்சியையும் ஏற்படுத்துகிறது.

இன்னும் ஒரு முக்கியமான விஷயம்!

கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (அதிக அளவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கொண்ட உணவுகள்) மற்றும் தியாமின் ஆகியவற்றின் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் சுருக்கப்பட்ட தோல் தோற்றம் மற்றும் தோல் சீர்குலைவுக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

ஆதாரங்கள்

  1. டிராலோஸ் இசட், ஆசிரியர். ஒப்பனை தோல் நோய்: தயாரிப்புகள் மற்றும் நடைமுறைகள். ஆக்ஸ்போர்டு: ஜான் விலே அண்ட் சன்ஸ்; 2010. பக். 126–127. அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள். பிளாக்ஸெக் எம், க ube பே எஸ், கெர்க்மேன் யு, மற்றும் பலர். (2005) மனித மேல்தோலில் புற ஊதா பி-தூண்டப்பட்ட டி.என்.ஏ சேதம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அஸ்கார்பிக் அமிலம் மற்றும் டி-ஆல்பா-டோகோபெரோல் ஆகியவற்றால் மாற்றியமைக்கப்படுகிறது. ஜே இன்வெஸ்ட் டெர்மடோல் 124, 304-307. டெபே பி. (2001) தோல் கோளாறுகளைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுடன் வாய்வழி நிரப்புதலின் தொடர்பு. ஸ்கின் பார்மகோல் ஆப்ல் ஸ்கின் பிசியோல் 14, 296-302. ஸ்டால் டபிள்யூ, ஹென்ரிச் யு, வைஸ்மேன் எஸ், மற்றும் பலர். (2001) உணவு தக்காளி பேஸ்ட் மனிதர்களில் புற ஊதா ஒளி தூண்டப்பட்ட எரித்மாவுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. ஜே நட்ர் 131, 1449-51. ராபர்ட்ஸ் ஆர்.எல்., க்ரீன் ஜே, லூயிஸ் பி. (2009) கண் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தில் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின். கிளின் டெர்மடோல் 27, 195-201. யமாஷிதா ஈ. (2002) மனித தோலில் அஸ்டாக்சாண்டின் மற்றும் டோகோட்ரியெனோல் ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுப் பொருட்களின் ஒப்பனை நன்மை. உணவு உடை 21 216, 112–17. ஆஷிதா ஒய், குவாசுரு எஸ், நகாஷிமா எம், மற்றும் பலர். (2004) சுருக்கக் குறைப்புக்கான துணை நிரலாக கோஎன்சைம் Q10 இன் விளைவு. உணவு உடை 21 8, 1–4. ஜன்ஜுவா ஆர், முனோஸ் சி, கோரெல் இ, மற்றும் பலர். (2009) புகைப்படம் எடுக்கும் தோலின் நீண்டகால மருத்துவ மற்றும் ஹிஸ்டோலாஜிக் தோற்றத்தில் வாய்வழி பச்சை தேயிலை பாலிபினால்களின் இரண்டு ஆண்டு, இரட்டை குருட்டு, சீரற்ற மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. டெர்மடோல் சுர்க் 35, 1057-65. நியூகம் கே, ஸ்டால் டபிள்யூ, ட்ரொன்னியர் எச், மற்றும் பலர். (2007) எஃப் லாவனால் நிறைந்த கோகோவை உட்கொள்வது மனித தோலில் நுண்ணிய சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது. யூர் ஜே நட்ர் 46, 53–6. மரினி ஏ, கிரெதர்-பெக் எஸ், ஜெய்னிக் டி, மற்றும் பலர். (2012) தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் நீரேற்றம் மீதான பைக்னோஜெனோல் (ஆர்) விளைவுகள் கொலாஜன் வகை I மற்றும் பெண்களில் ஹைலூரோனிக் அமில சின்தேஸின் அதிகரித்த மரபணு வெளிப்பாடுகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன. தோல் பார்மகோல் பிசியோல் 25, 86-92. லா ருச்சே ஜி, சீசரினி ஜே.பி. (1991) மனித தோலில் வெயிலின் உயிரணு உருவாக்கம் மீது வைட்டமின் வளாகத்துடன் தொடர்புடைய வாய்வழி செலினியம் மற்றும் தாமிரத்தின் பாதுகாப்பு விளைவு. ஃபோட்டோடெர்மடோல் ஃபோட்டோஇம்முனால் ஃபோட்டோமெட் 8, 232-35. காஸ்கிரோவ் எம்.சி, பிராங்கோ ஓ.எச், கிரேன்ஜர் எஸ்.பி., மற்றும் பலர். (2007) நடுத்தர வயது அமெரிக்க பெண்களிடையே உணவு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் தோல் வயதான தோற்றம். ஆம் ஜே கிளின் நட்ர் 86, 1225–31.